قواعــــد تبعــــد الإرهـــاق عن جسمـــــــك
--------------------------------------------------------------------------------
لا تصلـــــي إلى حـــــــد الجــــــــوع
عندما ترفضيــن أخذ الطعام قد تشعريــن بالتعــب والإرهــاق ،خصوصا عند ممارسـة الرياضــة لأن الجسـم لم يحصل على كفايتــه من التغذيــة ، وقد يؤدي ذلك إلى إنخفـاض السكـر بالدم مما يخفـض الطاقـة الجسمانيـــة ، قد تحتاجيـــن إلى أخذ القليــــل من الكربوهيـــدرات ويفضــل تناول ثلاث وجبـات صغيــرة كل يوم ، بالإضافـــة إلى الوجبات الرئيسيـــــة .
* * * * * * * * * * * * * *
لا تصلــــــــي إلى حــد العطـــــــــش
إن تجاهـل شرب السوائل والماء خصوصا له عواقب وخيمة ، مثل الشعور والتعب والإرهـاق والصداع والدوران وضيق النفس وسرعة ضربــات القلــــب .
وهذا بالطبع ما يفعله الرياضيـون بإكثـار شرب الماء قبل وبعد العاب الرياضيـة ، حيث يمدون أجسامهم بما يحتاجه من الماء يجب تعويضه عنه حتى لا يشعـر بالأعـراض السابقــة .
كما ينصح الإخصائيــون بأن على الأشخــاص العاديين ألا ينتظروا حتى يشعروا بالعطش ، ومن الأفضـل ألا تقـل كمية المياه عن ثمانيـة أكـواب يوميـــــا .
* * * * * * * * * * * * * *
حــــــرق السعــــرات الحراريـــــــــة
بما أنك تمارسيـن الرياضــة لمدة طويلــة ولا يحتاج الجســم إلى أخذ قطعـة من الشوكولاته لإمداده بالطاقــة وهي تحتوي على سعــرات حراريـــة عاليـــة ، فمن الأفضــل في هذه الحالــة عدم المبالغــة في التماريـن الرياضيـــة وتفادي أخذ المزيــد من السعرات الحراريـــة التي قد تخزن في الجسـم أو الإستعاضـــة عنها بشـرب الكثير من الماء أو أخذ قطعـة من السناك ذات السعــرات الحراريـــــة المفقودة بالمكتسبـــة .
* * * * * * * * * * * * * *
البروتينـــــــــــــــات
إن البروتينــات لا تعطـي الجسم الطاقـة كما هي الحال مع البرتقـال أو شريحـة من التوست الأسمر ، ولكن تعطيه ما يحتاجه من القوه بحيث يساعدك عل المشي من دون تعــب كل صبـــاح .
ويمنع البروتيـن إرتفـاع نسبــة السكــر في الدم أثناء وجبـات الطعـــام .
وينصح خبــراء التغذيـــة أن يحتوي طعـام الأشخــاص الذين يمارسون الرياضـة على 0.5 - 0.75 من البروتيــن لكل رطل من الجســم في اليــوم ، وعلى سبيـل المثل 113 غرامــا للأشخــاص الذين تصل أوزانهــم إلى150 رطــلا والمصادر هي الأسماك واللحم ومنتجــات الحليب قليلة الدســـم والمكســــرات .
* * * * * * * * * * * * * *
الفيتامينــــات والمعــادن البديلــــــــة
إن الجســم يحتــاج إلى التغذيـــة التي تحتـوي على الفيتامينــات والمعادن الكاملــة . وبما أن ذلك لم يكتمـل عند بعض النــاس يجب أخذ الفيتامينـــات والمعادن البديلة ، أهمها الحديد للطاقـة والزنك ومصدره الرئيسي اللحوم .
ويحتـاج الجسـم أيضـا إلى الكالسيـوم ما يعـادل 1000 -1200 ملغ ، وفيتاميــن D والماغنيسيـوم ، خصوصـا عند ممارســـة رياضة المشي .
* * * * * * * * * * * * * *
الأسمــــــــــــــاك
تحتــوي الأسمــاك على مضـادات الأكسـدة أوميغـا 3 أحماض دهنيـة التي تمد الجســم بالطاقـــة والحيويــة ، وتبعـد الضغوط أثناء التماريـن الرياضيـة . ويفضل أخذ السمك على الأقل مرتيــن في الأسبوع وأفضلها التونـا والسارديـن والسلمــون .
تقليــــل الدهــــــون
ومن الأفضــل تقليل الدهــون قدر المستطـاع وهناك عدة أسبـاب لذلك إذا كان السبب في أكل الدهـون هو الحصـول على الطاقـة ، فإن أوميغا 3 الأحمـاض الدهنيـة هي البديـل الأفضل والدهون الحيوانيـة بطيئـــة الهضـم ، ويصعـب خروجهـا من المعدة ، وهذا بالطبع يساعـد على تدفق الدم إلى المعدة بدلا من العضلات ، مما يجعل الجسم صعب الحركـة ويشعـر الإنســان بالثقل والكسل ولا يقـدر على ممارسة الرياضـــــة .
* * * * * * * * * * * * * *
--------------------------------------------------------------------------------
لا تصلـــــي إلى حـــــــد الجــــــــوع
عندما ترفضيــن أخذ الطعام قد تشعريــن بالتعــب والإرهــاق ،خصوصا عند ممارسـة الرياضــة لأن الجسـم لم يحصل على كفايتــه من التغذيــة ، وقد يؤدي ذلك إلى إنخفـاض السكـر بالدم مما يخفـض الطاقـة الجسمانيـــة ، قد تحتاجيـــن إلى أخذ القليــــل من الكربوهيـــدرات ويفضــل تناول ثلاث وجبـات صغيــرة كل يوم ، بالإضافـــة إلى الوجبات الرئيسيـــــة .
* * * * * * * * * * * * * *
لا تصلــــــــي إلى حــد العطـــــــــش
إن تجاهـل شرب السوائل والماء خصوصا له عواقب وخيمة ، مثل الشعور والتعب والإرهـاق والصداع والدوران وضيق النفس وسرعة ضربــات القلــــب .
وهذا بالطبع ما يفعله الرياضيـون بإكثـار شرب الماء قبل وبعد العاب الرياضيـة ، حيث يمدون أجسامهم بما يحتاجه من الماء يجب تعويضه عنه حتى لا يشعـر بالأعـراض السابقــة .
كما ينصح الإخصائيــون بأن على الأشخــاص العاديين ألا ينتظروا حتى يشعروا بالعطش ، ومن الأفضـل ألا تقـل كمية المياه عن ثمانيـة أكـواب يوميـــــا .
* * * * * * * * * * * * * *
حــــــرق السعــــرات الحراريـــــــــة
بما أنك تمارسيـن الرياضــة لمدة طويلــة ولا يحتاج الجســم إلى أخذ قطعـة من الشوكولاته لإمداده بالطاقــة وهي تحتوي على سعــرات حراريـــة عاليـــة ، فمن الأفضــل في هذه الحالــة عدم المبالغــة في التماريـن الرياضيـــة وتفادي أخذ المزيــد من السعرات الحراريـــة التي قد تخزن في الجسـم أو الإستعاضـــة عنها بشـرب الكثير من الماء أو أخذ قطعـة من السناك ذات السعــرات الحراريـــــة المفقودة بالمكتسبـــة .
* * * * * * * * * * * * * *
البروتينـــــــــــــــات
إن البروتينــات لا تعطـي الجسم الطاقـة كما هي الحال مع البرتقـال أو شريحـة من التوست الأسمر ، ولكن تعطيه ما يحتاجه من القوه بحيث يساعدك عل المشي من دون تعــب كل صبـــاح .
ويمنع البروتيـن إرتفـاع نسبــة السكــر في الدم أثناء وجبـات الطعـــام .
وينصح خبــراء التغذيـــة أن يحتوي طعـام الأشخــاص الذين يمارسون الرياضـة على 0.5 - 0.75 من البروتيــن لكل رطل من الجســم في اليــوم ، وعلى سبيـل المثل 113 غرامــا للأشخــاص الذين تصل أوزانهــم إلى150 رطــلا والمصادر هي الأسماك واللحم ومنتجــات الحليب قليلة الدســـم والمكســــرات .
* * * * * * * * * * * * * *
الفيتامينــــات والمعــادن البديلــــــــة
إن الجســم يحتــاج إلى التغذيـــة التي تحتـوي على الفيتامينــات والمعادن الكاملــة . وبما أن ذلك لم يكتمـل عند بعض النــاس يجب أخذ الفيتامينـــات والمعادن البديلة ، أهمها الحديد للطاقـة والزنك ومصدره الرئيسي اللحوم .
ويحتـاج الجسـم أيضـا إلى الكالسيـوم ما يعـادل 1000 -1200 ملغ ، وفيتاميــن D والماغنيسيـوم ، خصوصـا عند ممارســـة رياضة المشي .
* * * * * * * * * * * * * *
الأسمــــــــــــــاك
تحتــوي الأسمــاك على مضـادات الأكسـدة أوميغـا 3 أحماض دهنيـة التي تمد الجســم بالطاقـــة والحيويــة ، وتبعـد الضغوط أثناء التماريـن الرياضيـة . ويفضل أخذ السمك على الأقل مرتيــن في الأسبوع وأفضلها التونـا والسارديـن والسلمــون .
تقليــــل الدهــــــون
ومن الأفضــل تقليل الدهــون قدر المستطـاع وهناك عدة أسبـاب لذلك إذا كان السبب في أكل الدهـون هو الحصـول على الطاقـة ، فإن أوميغا 3 الأحمـاض الدهنيـة هي البديـل الأفضل والدهون الحيوانيـة بطيئـــة الهضـم ، ويصعـب خروجهـا من المعدة ، وهذا بالطبع يساعـد على تدفق الدم إلى المعدة بدلا من العضلات ، مما يجعل الجسم صعب الحركـة ويشعـر الإنســان بالثقل والكسل ولا يقـدر على ممارسة الرياضـــــة .
* * * * * * * * * * * * * *
